Полезный сон

05.12.2011 | Автор: Евгения Ким

Полезный сон для нас является необходимостью.

Постоянное недосыпание негативно влияет на наше здоровье, сокращает нашу жизнь. Во время сна происходит восстановление всего организма. Сон – хороший лекарь.

Сколько, когда и как нужно спать?

Ученые считают, что семи восьмичасовой сон является наиболее оптимальным. Однако потребность каждого организма зависит от генетических особенностей. С возрастом соотношение между временем бодрствования и сна меняется.

Детям надо спать дольше: грудным – 18-20 часов, детям старше трех лет – 9-11 часов. Есть данные, что около 20% населения нуждаются менее чем в 6 часовом сне, а 10% - более чем в 9 часовом.

Недосыпание способствует развитию сердечнососудистых и желудочно-кишечных заболеваний, повышает риск развития гипертонии и инфаркта. Три часа недосыпания за ночь снижает иммунитет на 50%.

Не выспавшись, человек склонен съесть больше, чем нужно. Поэтому у тех, кто постоянно недосыпает, поздно ложится спать, выше риск развития ожирения и связанных с ним диабета, гипертонии, заболеваний суставов и т.д.

Полезный сон должен быть продолжительным, спокойным и глубоким.

Надо стараться ложиться не позднее 22 часов. По эффективности один час до полуночи равен двум часам после полуночи.

По возможности совершать ежедневные вечерние прогулки, перед сном обязательно проветривать комнату, можно принять теплую ванну с эфирными маслами или травами, или теплый душ, ужинать за 3-4 часа до сна, не пить крепкий чай, кофе, газированные напитки.

И очень важно правильно подобрать матрас и подушку. Лучше вместо подушки эластичный валик. Поместить между спиной и затылком.

Это улучшает мозговое кровообращение, поддерживая в хорошем состоянии шейный отдел позвоночника, предупреждает образование морщин на шее и лице. Постель должна быть ровной, в меру жесткой.

Перед сном рекомендуется проанализировать свои мысли и действия прожитого дня, освободиться от переживаний уходящего дня , настроиться на приятный полноценный полезный сон.